10分間瞑想健康法 [印刷用 タイトルあり] [タイトルなし]

マインドフルネスは、思考や感情よりさらに奥深くに生来備わった、広大で安定して目覚めたあなたの最も深い部分を発見、または再発見するという冒険です。

これを実践することによってあなたは、あなたが長い間見過ごしてきたかもしれない、自分の奥深くに存在する健康そのものに触れるでしょう。あなたに求められるのは、これまでごく当たり前のこととして見落としてきたかもしれない生活の様々な側面や身近な体験に注意を払うことだけです。

自分と言う人間がどれほど大きく、美しく、わかりやすいものであるかを知って、あなたは本来の自分に立ち返り、人生をはるかに自由に生きられます。

本書はマインドフルネスの入門書です。あなたの人生を大きく変える可能性を信じて、いつでも積極的に実践してみてください！

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目次

1. Part 1　マインドフルネス瞑想法 - 準備編
   1. その1　恐怖・不安・パニックはなぜ起こるのか
   2. その2　「今」を生きるマインドフルネス瞑想法
   3. その3　恐怖反応のカギは「扁桃体」に
   4. その4　「思考」が持つ巨大な力
   5. その5　瞑想の基本四要素
   6. その6　マインドフルネスへの七つの基本姿勢
   7. その7　瞑想トレーニングを深めるために
2. Part 2　瞑想で日常を活性化する - 実践編
   1. その8　日常生活の豊かさを知ろう
   2. その9　気づきの呼吸
   3. その10　ボディースキャンと歩く瞑想
   4. その11　選択をしない気づきの瞑想
   5. その12　愛と慈しみの瞑想
3. Part 3　恐怖・不安・パニックを克服する - 応用編
   1. その13　瞑想についての質問と悩み Q&A
   2. その14　瞑想のパラドックス
   3. その15　全体性を回復する癒しのプロセス

著者等紹介